5 Tipps, die deinen Stoffwechsel in Bewegung bringen

Eines vorweg:

Auch in diesem Frühjahr gibt es keine neue Wunderwaffe im Kampf gegen ungeliebte Fettpölsterchen. Denn die meisten Tipps dieser Art sind nichts als dicke Versprechen. Neue Wundermittelchen und "Stoffwechsel-Diäten" haben meist eines gemeinsam: Kurzfristigkeit. Um im nächsten Frühjahr wieder vor derselben Herausforderung zu stehen... Mach es diesmal anders. Geh es also gleich richtig an und bring deinen Stoffwechsel in Bewegung. Wir haben die 5 Top-Tipps für dich. Nicht neu, aber wirkungsvoll!

1. Beweg dich!

Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, nimmt nicht so rasch zu, weil die aufgenommenen Kalorien auch wieder schneller verbrannt werden. Den Stoffwechsel aktiviert man am besten, indem man diesen sprichwörtlich in Bewegung bringt. Und das tust du am besten mit Bewegung. Beweg dich einfach so viel wie möglich im Alltag. Ein guter Start!

2. Raus aus den Federn!

Plan deine Laufrunde einmal pro Woche morgens ein. Das hat mehrere Vorteile: Du fühlst dich nachher energiegeladen und frisch. Du hast dein Training heute bereits erledigt. Zudem aktivierst du deinen Stoffwechsel mithilfe eines sogenannten "Nüchterntrainings". So geht's: Trink nach dem Aufstehen ein bis zwei Gläser Wasser. Natürlich nicht auf einmal, sondern schluckweise, während du dich fürs Training bereit machen. Das Frühstück gibt's erst nach dem Training. Lauf locker 30 - 45 Minuten. Das aktiviert deinen Fettstoffwechsel. Danach duschen, anziehen und frühstücken. Am besten Haferflocken mit Milch und Obst.

3. Aktiviere deine Muskeln!

Arbeite konsequent zweimal pro Woche an deinen Muskeln. Denn je mehr aktive Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du. Nicht nur während des Kraft- oder Ausdauertrainings. Auch am Schreibtisch, beim Lümmeln auf der Couch oder im Schlaf. Denn mehr aktive Muskelmasse erhöht den Grundumsatz - jene Menge an Kalorien, die Ihr Körper für die Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen benötigt.

4. Beweg dich ausdauernd.

Laufen, wandern, radeln, skaten - in der warmen Jahreszeit macht jede Art von Ausdauerbewegung besonderen Spaß! Mach dreimal pro Woche 45 - 60 Minuten Ausdauertraining. Das bringt den Fettstoffwechsel auf Touren, hält gesund und macht fit.

5. Nütz den "Nachverbrennungseffekt".

Wenn du beispielsweise läufst, verbrennst du nicht nur während des Trainings. Dein Stoffwechsel läuft auch Stunden nach dem Training auf Hochtouren und verbrennt Fett - dank des sogenannten "Nachverbrennungseffektes". Besonders hoch ist dieser Effekt nach einem Intervalltraining oder einem etwas intensiveren Lauftraining (10 - 15 Pulsschläge mehr als in Ihrem Grundlagenausdauertraining.) Dieses Training solltest du allerdings erst machen, wenn du deine Grundlagenausdauer bereits drei bis sechs Monate aufgebaut hast.

Quelle: UNIQA GesundheitsPortal www.meduniqa.at